本気のダイエットチャレンジ!芸人ヤポンスキーこばやし画伯が挑戦! - BodyLab ボディラボ 長野県下諏訪町のパーソナルジム&ストレッチ

12月27日吉田トレーナー日記

ヤポン様は忘年会ラッシュの中、

この1週間脂肪を500g落としてきました。

9月スタートした頃から見た目も大きく変わり、

ウエストも劇的に減少し、お腹周りが大きくスッキリしました。

では4ヶ月間のダイエット結果です!

体脂肪率 31.2% → 25.3% (-5.9%)

脂肪量 28.9㎏ → 20.8kg (-8.1kg)

筋肉量 60.6㎏ → 58.4㎏ (-2.2㎏)

※体重の減りが大きい為、トレーニングを行っていても筋肉量は減少します!

水分量 5%up

BMI 34.1 → 30.3 (-3.8)

ウエスト 112cm → 96.0cm (-16.0cm)

ヒップ 107cm → 100.0cm (-7.0cm)

太もも 54.5cm → 51.5cm (-3.0cm)

そして一番気になる体重は・・・・・・・・・・・・・

92.9kg → 82.4㎏(-10.5㎏)

開始当初から比較すると首回り、お腹周りは一目瞭然です!

首回りのお肉がなくなり、顔がスッキリしました。

ウエストが驚異のマイナス16cm

背中回りのお肉が無くなったため、

ズボンにのっている脂肪がスッキリしました!

ヤポン様はお付き合い等でお酒は少々飲んでいたものの、

最後まで食事をやり抜き、トレーニングも欠かさず週2回来て頂きました。

多くの誘惑から打ち勝ち、自主トレーニングにも励んでいただいたヤポンさん

本当にお疲れ様です♪

だが!!!!!!!!!!!!!

これで終わりではありません。

2020年は目標の70kgを達成するために過ごしてもらいます。

「リバウンドをしない」は現状維持になりますので、

「しっかり食べて落とす」為にトレーニングとお食事を中心に

規則正しい生活を心掛けてまいりましょう。

ダイエットが続かない方、健康が気になる方、

ぜひBody Lab.にお任せください!

12月27日ヤポン日記

最後のトレーニングに行ってきました。

週に2回のトレーニングで体重は10kg減り

お腹はビックリするほどヘコみました。

ベルトは一番きつく締めてもゆるゆるになったので

新しく買い換えました。

衣装サイズもなんと1サイズダウン!!!

靴ひもを結ぶだけで汗だくになっていた頃が懐かしいです…

何よりも、生活習慣がガラッと変わりましたね。

皆さんにとっては当たり前の事かもしれませんが

食べ過ぎたら、ちゃんと罪悪感を感じるんです。

夜中にラーメンを食べたり

間食でカツカレーを食べたり

朝まで延々とビールを飲み続けるなんて

今では恐ろしくてできませんからね。

トレーニングも大事ですが

意識改革が、僕にとって一番の収穫でした。

プロに見てもらうって、すごく意味のある事なんですよ。

週2回のトレーニングはこれでおしまいですが

せっかく始めたトレーニングですからね。

やり方も全部教わったし

近くのスポーツジムで、引き続き頑張っていきます!

2020年になって『そろそろ痩せないとなー…』なんて考えている方

どうやって痩せるか?とか

何を食べたらいいの?とか

一回ダイエットのプロに全部丸投げしてみるのがおすすめです。

やらざるをえない状況に身を置けば

僕ですら痩せるんですから。

2020年、オリンピックイヤーの今年こそ一緒に痩せましょう。

ヤポンスキーこばやし画伯

12月24日吉田トレーナー日記

ここから更に落とすには、トレーニング以外の時間が大切です。

筋肉量を落とさない為に最低限のタンパク質を取ること、

また有酸素運動でカロリーを消費し、

1日3食以上しっかり食べることです。

年末スパート頑張りましょう。

宜しくお願い致します。

12月24日ヤポン日記

上半身トレーニングの日。

今日は道が混んでいて、10分ほど遅刻してしまいました。

トレーニングの時間は1時間。

そのすぐあとに次の人が来るので、遅刻はとてももったいないんですよ。

…ただ遅れた分、トレーニングはがっつり行いました。

遅刻もそうですが、年末のバタバタで

食事の写真を撮り忘れたり送り忘れたりと

吉田トレーナーに迷惑をかけまくりです。

それでも、いつもしっかり食事管理をサポートし

トレーニングでも自分に合うメニューを指導してくれる吉田トレーナーに

感謝感謝です!

トレーニングを始めて3カ月半、この生活に慣れてきて

少したるんできているのかもしれませんね。

今年も残り1週間。

もう一度気を引き締めて、頑張るぞ。

12月20日吉田トレーナー日記

なんと、本日スクワット65kgを10発挙げました!!

体重が落ちても、筋力は上がりに上がっているヤポンさんです。

そして、バックランジでは有酸素運動効果も含めたエクササイズで

カロリー消費を高めてます。

フロントランジとバックランジの違いは

ズバリ脚の前側か、裏側の効き方です。

バックラウンジは太ももの裏側、ヒップを鍛える為、

女性でお悩みの方が多い足細効果や、

お尻の引き締めを行うことでヒップアップにも非常に効きます。

詳しくはYoutube動画にヤポンさんのトレーニング風景をアップしています!

ぜひお手本にチャレンジをしてみてください!!

本日もありがとうございました。

12月20日ヤポン日記

今日は下半身トレーニングの日。

トレーニング開始から、3カ月半もやっているのに

未だに苦手だと言ってるスプリットスクワットの日です。

前にある取手を両手で掴んで体を支え

足を前後に開いた状態で、踏み出した足のかかとに重心を置き

スクワット。

右足左足、それぞれたった15回を3セット。

他のトレーニングは、続けるほどに力がついてきている事が実感できるのに

これだけは何回やってもキツいまま。

吉田トレーナーが『スプリットスクワットが楽になる日はやってこない』

という名言を残すほどですからね。

大変なトレーニングなんです。

でも大変な分、効果も高いんですって。

どこがどう効果が高いのか?と聞かれたら…まあ、アレですが。

とにかくいいみたいです。

そんなスプリットスクワットに進化系があるそうで

支える両手を離したバージョンに挑戦してみました。

3回でギブアップしましたけどね。

少しは力がついたと思ったんですけどね。

まだまだだと思い知らされたトレーニングでした。

12月17日吉田トレーナー日記

ここにきて体脂肪が更に減ってきましたね。

今週は忘年会ラッシュという事ですが、

大事なのは、前日に食べすぎた際も翌日朝ごはんをいつも通り食べる事です。

ここで朝食を控えたりすると、かえって逆効果。

エネルギーが使われず、身体に溜め込もうとする働きが優位になります。

夜遅くなっても、朝早く目覚めて太陽を浴びる事が

1番のダイエットの近道です。

また飲み会前にプロティンを飲むと脂肪が付きにくくなるので、

ぜひこの機会にチャレンジしてください!

今週の金曜日どうなってるか、楽しみです。

12月17日ヤポン日記

測定でやっと体内年齢が44歳になりました。

それはそれは嬉しかった~。

筋肉量が増え、体脂肪が減っていく。理想な体までもう一歩!!

そんな今日はバーベルとダンベルで、胸筋をパンパンに鍛える日なんです。

トレーニングを始めて分かったんですが

どうやら僕は、利き腕の右腕の方が力が弱いみたいです。

ベンチプレスの最後の最後、力を出し切る所で

左は上がるのに、どうしても右が上がらない…

普段から野球でボールを投げたりする力仕事や

絵を描いたりする細かい作業もする右腕の方が

絶対に力が強いと思っていたんですけどね…

器用だからこそ力の抜きどころが分かる右腕と

不器用だからこそ手を抜けずに力をつけてきた左腕。

なんかそれぞれ人間の生き様を見ているようです。

右腕、もう少し頑張れ。

そういえば

なかなか落ちなかった体重が、前回からまた少しずつ落ち始めてきました。

今年中に80kgを切れるかな…?

それを目標に、忘年会シーズンの美味しい誘惑に立ち向かいます。

12月13日吉田トレーナー日記

-10kg、おめでとうございます。

ヤポンさんはお食事も自炊でタンパク質メインに食べており、

頑張っておられました。

食事生活と適度な運動は非常に大切です。

油断をしないよう、引き続き報告お願い致します。

本日はスクワット動作の後に有酸素運動を含めたバックランジを行い、

ガッツリカロリー消費しました。NICEガッツです。

来週も楽しみです。

12月13日ヤポン日記

トレーニングを続けて3カ月。

とうとう10kgの減量に成功しました!!!!

しかも、食事制限での減量とは訳が違います。

重い筋肉をつけた上での-10kgですからね。

脂肪に関しては、10kg以上落ちてるんですって。

すごい…

先日、うっかり間違えて買ってしまった

ワンサイズ小さなTシャツを着てみたんですが

なんとピッタリになってました。

いつもはいてるジーンズも、ベルト無しじゃ落ちてしまいますし

そのベルトも、一番きつく締めても

そろそろ買い替えなきゃいけないくらいユルくなってます。

10kg以上の体脂肪がなくなると

こんなに身体が軽いもんなんですね。

太っている事に悩んだりはしていませんでしたが

痩せるとやっぱり嬉しいです。

…とは言っても、デブが小太りになった程度の変化ですからね。

まだまだトレーニングを続けて

スリムなヤポンになりますね。

頑張るぞ。

12月10日吉田トレーナー日記

トレーニング前の体重測定。

昨日の夕食のもつ鍋、響きました。

ミネラルビタミンは豊富な分、どうしてもハイカロリーになります。

この食材怪しいな、と思えば、事前に伝えてくれると、

代用の食材でカバーも出来る為、ぜひ気軽に相談してくださいね。

さあ本日は腹筋からスタート。

上半身メインにバリバリ鍛えました。

寒いこの季節こそ、痩せるチャンス。

大きい筋肉を沢山使い、代謝をガンガン上げて、

脂肪を燃焼しやすい身体で過ごしましょう。

次は金曜日、お待ちしております!

12月10日ヤポン日記

上半身トレーニングの日。

3カ月続けて、だんだんと筋力はついてきてはいますが

吉田トレーナーは、その筋力がついた僕の限界を見極め

その上で、最後まで力を出し切るメニューを考えてくれます。

なので毎回、帰る頃には腕が上がりません…

ただ、そう聞くと『え?そんなにキツいの?嫌だな…』

って思うかもしれませんが

一人でやるとなると、絶対どこかで妥協してしまい

『まあ、頑張った方だよ。今日はこれくらいにしておくか…』と

力を出し切る前にやめてしまうと思うんです。

少なくとも、自分に甘い僕は…ですが。

トレーナーさんがいたら、やらない訳にはいきませんからね。

自分に妥協する余地を与えない環境を作ってもらえるって

かなり大事な事なのかもしれませんね。

キツいのは、たったの1時間。

終わった後は腕は上がりませんが

いい汗かいた感と、今日も頑張ったって達成感が待っています。

しばらくすると、回復して腕も軽くなりますし。

で、帰ってから美味しいビールをしこたま飲みたい所ですが

食事に関しても、吉田トレーナーの目が光ってます。

自分に妥協の余地を与えない環境って

本当に大事です…

12月6日吉田トレーナー日記

本日でスタートして3カ月が経ちました。

体重は-9.1kg、脂肪量は-6.2kg。

脂肪1kg落とすのに、7000kcl消費する必要があり、一気に落とすのではなく、

少しずつ落としてきましたね♪

ロケ等でお食事が安定しない中、いつもありがとうございます。

そして驚く結果が出ました!!!

なんとウエストがマイナス14.5cm‼︎

素晴らしいです。

駅前TVをご覧の皆様はヤポン様がスリムになってきている事に

気付いてきた頃ではないでしょうか。

12月のこの1カ月、勝負です。

現在停滞期のヤポンさんですが、ここは焦らずしっかりとトレーニングを行い

食事管理も怠らなければ結果は必ずついてきます。

一緒に頑張っていきましょう!

本日もお疲れ様でした♪

12月6日ヤポン日記

下半身トレーニングの日。

今週はグルメロケが多かった事もあり

少し体重が戻ってしまっていました。

まだまだ停滞期から脱出できない自分・・。

少し焦りが出てきました・・。

トレーニングを始める以前は、全く気にしていなかった事ですが

食べ過ぎてしまったり、体重が増えている事にちゃんと罪悪感を感じています。

皆さんにとっては当たり前の事かもしれませんが

僕にとっては、これが一番の意識改革なんですよ。

『自分の身体は、食べた物でできている』

当たり前の事を実感しています。

実感といえば、筋肉トレーニングの成果も私生活の方で効果が出てきています。

なんと、エスカレーターではなく階段を好んで選ぶようになってきました。

身体が軽いのもありますし、階段の少しだけ負荷のかかる、

トレーニング感がいいんです。

意識と私生活が目に見えて変わってきています。

あとは…体重も目に見えて変わってくれたらありがたいんですけどね。

まだまだ目標に向けて一歩一歩がんばりますよ。

最後まで見守っててください!

12月2日吉田トレーナー日記

本日は腹筋、背面、胸、肩と鍛えました。

回数を着実にこなすようになり、嬉しいです。

筋肉が喜んでましたね!体重はここから1つ打破していきましょう。

この1か月、糖質制限のお食事を心がけて頂きましたが、

ヤポンさんの生活習慣で炭水化物を控えて過ごすことが厳しいと判断した為、

最初の2か月間行っていた低脂質のお食事に切り替え12月は過ごしていきます。

実は糖質制限中に炭水化物を入れると体重が落ちにくくなります!

低糖質か、低脂質の食事にするかはしっかり見極め

個々の生活習慣に合うスタイルでストレスなくダイエットを行いましょう!

12月からは高カロリーな料理は避け、一食で召し上がる食事量を

コントロールしていきます!

ただ、カロリーが極端に少なくならないよう

朝・昼はしっかり食べて、夜は制限し1日の食事バランスを整えながら、

12月も一緒に頑張りましょう♪

12月2日ヤポン日記

12月に入りました。

早い。

大変なトレーニングも、過ぎてみればあっという間ですね。

体重の方は…

11月に83kgあたりをフラフラしていて

なかなか落ちていきません…。

どうやら、ここ10年この体重でいた期間が長過ぎるので

身体がこの体重に留まろうとしているんじゃないか?…との事です。

きました、停滞期。

そういう事なら、多少強引に絶食でもしてやろうか?と思っていたんですが

吉田トレーナーは、全く動じてなくて

このままいけば、確実に体重は落ちて行きます。

と、励ましてくれました。

ここまで言われた通りにやって結果がついてきてますからね。

最後まで信じてやってみようと思います。

一つ一つしっかりトレーニングをして体を鍛えていけば、

絶対に変化が出るはず。

ここが踏ん張り所です!

11月29日吉田トレーナー日記

過去最高の83.5kgまできましたね。

見た目はもちろん筋肉量も大きく変わりました。

そんな本日はスクワット、50kg15発!

今日もよく頑張りました!

日々のお食事もまだまだ改善が必要です。

カロリーが極端に不足しない事、食物繊維を豊富に摂る、

塩分の摂りすぎには気をつける、外食が多いヤポンさんは

特に塩分には気をつけなければなりません。

ほうれん草や海藻類など、カリウムが豊富な食材を

日頃から積極的に食べましょう。

腹5分目の食べ方を習慣付けていきましょう!

11月29日ヤポン日記

下半身のトレーニング。

相変わらず、絶望的なツラさのスプリットスクワットの日です。

それ以外のトレーニングも、キツい事はキツいけど

なんとかついて行けるようになってきました。

吉田トレーナーのサポートがあったからです。

腹筋って言われたら、ちょっとホッとしますからね。

トレーニング開始当初の僕に比べたら、大躍進です。

これで11月のトレーニングもおしまい。

とうとう4ヶ月の最後の月、12月に入ります。

12月といえば、忘年会シーズン。

お酒もそうですが、美味しい物の誘惑も多い月です。

今月が正念場。

誘惑に負けず…負けないように…引き分けくらいに持ち込めるように…

がんばるぞ。

11月25日吉田トレーナー日記

週末にかけてロケ外食続く中、

食べた分動くことを心がけて前回のセッションより体重は1.3kg落ちました。

お仕事でトレーニングが難しい日は自主的にウォーキングを

してくださったそうです!ありがとうございます。

ちなみに正しいウォーキングフォームをご存じですか?

ウォーキングの効果をあげるためには、正しい姿勢、正しい歩き方を

身につけることが大切です。!

肩の力は抜き、背筋を伸ばします。

あごは引き、10~15メートル先を見ながら歩きます。

肘は軽く曲げ、前後に大きく振ることがポイントです!

今週は11月ラストセッションです。

気合い入れて心よりお待ちしております。

11月25日ヤポン日記

先週は、テレビのロケでトレーニングに来られなかったので

1週間ぶりのトレーニングでした。

ロケでは神戸牛に加納ガニ、大阪のたこ焼きなどなど

文字通り食い倒れなロケでして・・・・・・

少々の体重増加を覚悟して、体重計に乗ったんですが

なんと体重が少し減っていました。

時間があるときに自主トレを怠らなくてよかった~

今の体は代謝が上がっていて、

リバウンドしにくくなってきているんですって。

代謝アップバンザイですね。

2カ月半もトレーニングに通っていてトレーニングの成果を、

一番実感した瞬間です。

まだまだ余分な脂肪はお腹に付いてるけど

この調子で代謝を上げていけば、

スリムボディになる日も近いかもしれませんね。

頑張るぞ。

11月19日ヤポン日記

トレーニング前にいつも体重を計るんです。

体重が減ってると嬉しいし、モチベーションも上がるので

この日は少しでも体重を減らそうと、トレーニング前にサウナに入りました。

サウナは水を飲みながら入るといいと聞き、がっつり1L飲んだら

なんとキッチリ1kg増えていました。

そりゃあそうか。

しかも、サウナはトレーニング後の方がいいみたいですね。

色々間違えてました。

意外と自分が良しとしてやっていることって、間違っていたり!

過信してはいけません。

でも水1L飲んだサウナ後だけあって

ちょっとしたトレーニングで、滝のような汗が出てましたね。

ダイエットになってるのかは、首をかしげずにはいられませんが…

素人は余計な事しないで、プロにお任せしといた方がいいですね。

一つ一つのアドバイスで、体重も変われば体の健康管理にも役立ちます。

やはり・・・吉田トレーナーはすごいなぁ・・・。

11月19日吉田トレーナー日記

トレーニングお疲れ様です♪

今日も綺麗なフォームで一つ一つトレーニングが出来ました。

ヤポンさんは何セット行ってもフォームが崩れず、安定をしています。

そして今日、なんとヤポンさんはトレーニング前にサウナへ行きました。

ダイエットに意識が高く、トレーニング以外でもご自身で動いて頂き

ありがとうございます。

ここでトレーニング前のサウナは効果があるのかご説明致します!

実は・・・・・あまりオススメが出来ないです。

サウナ後は身体を休め、体温を平常時に戻すことが大事であり、

脂肪燃焼という意味では効果が期待出来ません。

また疲れが溜まりパフォーマンスの低下にも繋がります。

ベストなタイミングは、トレーニング後です!

出来たらすぐではなく、翌日に利用すると良いですね。

筋トレ直後にすぐサウナに入浴してしまうと筋肉の回復が遅れてしまい、

かえって筋肉の痛みを悪化させる事もあります。

トレーニング後12時間以上空け、

身体を温める事により体内でヒートショックプロテインを分泌し、

筋肉の回復へ有効的に働きます。

これから寒い季節は特に身体を冷やさない為にも、

お風呂に入る、サウナに入るなど意識的に行動すると良いです。

ダイエットシーズンとなる冬は、体調を崩さず定期的に体を動かしましょう!

11月15日吉田トレーナー日記

本日の体重測定で嬉しい結果が出ました。

タンパク質、脂質をバランスよく食事に加え、週2回のトレーニング。

その結果現在・・・・・・・・・・・・・


体重83.8kg、マイナス10kgまであと900g となりました!

着実に続けると大きな成果につながります。

11月に入り、寒さがましてきました。

“冬は痩せにくい”そんな言葉をよく聞きますが

実は冬は痩せるチャンスなのです!

冬は痩せにくいと言われるのは、外が寒い為室内で過ごす時間が多くなっり、

それにより間食が増えたり、しかも忘年会や新年会などイベントなども多く、

消費カロリー<摂取カロリー にどうしてもなりやすくなります。

その為、冬に太る方が多くいらっしゃいます。

ただ冬は気温が下がり、人間の体温も必然的に下がります。

体温が下がると体温を保とうとしてエネルギーを使います。

なので、普段通りの生活でも代謝が高い状態の為、

この時期に動いて、食事管理もしっかり行えば、

いつもより痩せやすくなります!!

いかに身体を温めれる環境を作りこむか、がポイントです。

シンプルに朝食事に味噌汁を取り入れるだけでも違うし、

生姜はもちろん、根菜類の野菜を多めに食べるなどオススメです。

結論

冬は痩せるチャンスです!

最近寒さが増してますので、ヤポン様には体調には気をつけて頂き、

しっかり食べて、動いて、身体を引き締めていきます。

来週も宜しくお願い致します。

11月15日ヤポン日記

毎週金曜日は、下半身のトレーニングですが

僕の都合で、火曜日のトレーニングをお休みさせていただいてしまったので

スライドして、この日は上半身のトレーニング。

定期的にトレーニングを進めている中、1日休むって

結構もったいないらしく吉田トレーナーも残念がっていました。

ただ、休んだ分を取り返すため

いつもより延長してのトレーニングとなりました。

休んだ分、ブランクもある訳で

正直な話、休むんじゃなかった…

定期的にしっかりトレーニングを行うことが

長期的なダイエットには必要ですね。

来週からは、マジメにやります。

11月8日吉田トレーナー日記

本日は新しい背中トレーニング種目を行いました。

その名もワンハンドダンベルローイングです。

背中の筋肉は身体の中でも最も大きく、

ダイエット目的では必ず鍛えておく必要があります。

ヤポンさんは初めての種目を自分のものにするのが上手で、

しっかり効かせる事が出来ました。

フォームを整えることで、効果が全く変わっていきます。

トレーニング中の会話でヤポンさんは

よくコーヒーをお飲みになることが分かりました。

コーヒーに含まれているカフェインは脂肪燃焼効果があります。

ただ、カフェインの摂りすぎは不眠症などの症状がでる為、

摂りすぎには注意が必要です。

たんぱく質も含んでおります為、一日2杯を調整して飲みましょう!

ヤポンさんのこれからの変化が楽しみです。

11月8日ヤポン日記

下半身のトレーニング。

…と言っても、上半身は全く使わないかというと

そうでもないんですよ。

下半身中心ではありますが、上半身もきっちりトレーニングするんです。

イメージ的にはトレーニング後に、腕はかろうじて動くけど

下半身は、足腰立たないくらい鍛えるって感じです。

まあ、ちょっと動いていい汗かいたね!…程度の事じゃ

吉田トレーナーに見てもらう意味がないですからね。

身体を痛めず、効率よく代謝の高い身体を作るメニューを

考えてくださってるんです。

そう考えたら、タダで帰るのはもったいないって思えて

気持ち的にも手が抜けないんですよ。

ただ、一番ツラいスプリットスクワットだけは

手を抜く方法が知りたいですけどね。

もうすぐ折り返し地点の−10kg。

頑張るぞ。

11月6日吉田トレーナー日記

お疲れ様でした♪

今回サイズを測ると、なんとウエスト−12.5cm!! 素晴らしいです。

ヤポン様のお腹周りが見る見るスッキリし、

3桁あったウエストが2桁になった事、めちゃめちゃ嬉しいです。

先週末はロケのお食事や夜のお付き合いなどお酒も入った週末でしたが、

ヤポン様はしっかり脂肪を落としてきました。

食べてしまったら動く、飲んでしまったら動く、食事コントロールをするなど

出来る事は無限にありますが、ダイエットは継続が大切です。

一時的に頑張るよりも、長い人生で無理なく痩せる習慣を身につけることが

大きなポイントです。

次回もよろしくお願い致します。

11月6日ヤポン日記

今週はソースカツ丼にラーメン、ハンバーガーを食べるというテレビのロケが

ありまして少々の増量を覚悟していたんですが体重が少し減ってました。

代謝が上がってるって事なんですかね…?

トレーニングを行うことで、消化が良くなる体質になってきました。

この日は上半身のトレーニング

…の前に、食べ過ぎたので腹筋から。

当初、1セットやっただけで腹筋が痙攣していたのに

この2ヶ月のトレーニングの成果で、そこそこ余裕でいけました。

確実に筋力がついてるんですね。

この調子で、あの重たいベンチプレスも

いつか軽々持ち上げられる日がきますように。

11月1日吉田トレーナー日記

昨夜の夕食はタンパク質が多すぎましたが、

そのあと1時間有酸素運動を行って頂きました。

食事と運動のバランスは重要です!

意識をもってトレーニング以外でも運動をしていただきありがとうございます。

3ヶ月目に入り、今までの食事は炭水化物もしっかり食べていきましたが、

これからは低糖質に切り替えて脂肪をエネルギーとして

消費する体に切り替えて参ります。

慣れないお食事になってきますが、脂質がポイントとなりますので、

少しずつ習慣にしていきたいと思います。

低糖質の食べ物は、タンパク質なら牛モモ肉、マグロの赤身があります。

特に牛肉は脂肪を燃焼してエネルギーとして

消費する成分が入っていますのでお勧めです!

もちろん鯖、鮭など魚も良質な脂質が入っているので、

積極的に食事に取り入れていきましょう。

本日もヤポン様は全力でトレーニングに励んでいました。

11月もやりきる強い気持ちで、全力でサポートさせて頂きます。

11月1日ヤポン日記

下半身のトレーニング。

先週から始まった、バーベルを担いでのスクワット。

棒だけで20kgあるんですって。

これを担いで10回。

この回数でも、太ももがまあまあ張ります。

エクササイズから筋トレに変わっただけの事はありますね。

3セットもやったら、結構キツそうだな。

…と、思っていたら

これはウォーミングアップで

本番は更に20kg

合計40kg担いでスクワットするんです。

結構キツいどころの騒ぎじゃなかったです。

ただ、キツいって事は鍛えられてる証拠ですからね。

わざわざジムに来て、トレーナーに付き合ってもらって

軽く流すトレーニングなんかじゃもったいない。

何か得る物があってこそ、来た甲斐があるんです。

でも、そのあとのスプリットスクワットは

もう少し軽くして欲しいというのはここだけの話・・・。

次回も引き続き頑張ります。

10月29日 ヤポン日記

トレーニング前に、体重を計るんですが

先週あたりから86kgのまま、なかなか体重が減らないんです。

毎回しばらく動けなくなるくらいトレーニングもしているし

食事もキチンと管理しているんだけどな~

…と、首をかしげていたら、思い当たる事が一つ。

トレーニングに来る前に、水を2L近く飲んでいました。

実は吉田トレーナーから、水を1日4Lは飲むようにアドバイスされていまして

でも4Lとなると、なかなか飲みきれる量ではないじゃないですか・・。

トレーニング前につじつまを合わせるようにガブガブ水を飲んでごまかしていました。

それだけ飲めば、そりゃあ体重も減らないですよね。

バカか、俺は…水は定期的に少しずつしっかりと飲むようにしましょう。

でも体重を計る前に2L飲んでいるって事は

2kg水で増えているだけって事ですよね。

今の体重から2kgさっ引いて計算したら84kg。事実上、9kgも痩せているじゃないか!

あと1kgで目標の半分の−10kg!

ゴールが近くなってきたと感じた今日もハードなトレーニングやり切りました。

10月29日 吉田トレーナー日記

本日もお疲れ様でした♪

10月ラストセッションはデッドリフトからスタートし、

もも裏、股関節周りを動かしながら筋肉を多く活用しました。

お腹周りがスッキリしてきた事もあり、お尻を後ろに突き出す動作がスムーズにできるようになりましたね♪

安全に行うトレーニングフォームで、理想の体を目指します。

無理な重さで行うより、まずはフォームを固めて参りましょう♪

そしてここで、糖質制限をした食事に切り替えます。

糖質制限とは炭水化物を控え、脂質・タンパク質を補給していく方法です。

よく聞く糖質制限ダイエットですが、なぜ体重が落ちるかといいますと

血糖値の上昇を防ぎ、糖分を脂肪細胞に取り込む働きがあるインスリンの分泌を抑えることが出来るからです!

米・麺類・パンの糖質を極力控えていき、脂質を多く含むアーモンドに置き換えて

ストレスのない食事生活で11月も頑張りましょう♪

10月25日 ヤポン日記

下半身トレーニングの日。

相変わらずスプリットスクワットがキツい…

これだけは、いつまでたっても慣れません。

トレーニング後に飲むプロテインは

普段の生活の中でも、食事の補助で飲むようにアドバイスをいただいてます。

が、トレーニングを始めて1ヶ月半たってから

僕が自宅で飲むプロテインを薄め過ぎという事が発覚しました。

いつも僕はスプーン3杯のプロテインに対し、水500mlで作っていると言ったら

吉田トレーナーがびっくりしてました。

スプーン3杯だと、水200mlで十分なんですって。どおりで味が薄いと思ったんだよ。

Body Labで飲むプロテインは美味しいのに

家で飲むのは、薄めたポカリスエットみたいでいつも我慢して飲んでいたんです。

しかも、プロテインは薄過ぎると、効果も薄まるんですって。

一つ勉強になりました。

もうちょい早く気付きたかったですが…

でもこれで不味いプロテイン問題も解決です。10月も終盤!頑張ります。

10月25日 吉田トレーナー日記

本日のトレーニングでヤポンさんより

嬉しい効果実感のお言葉を頂きましたので紹介します。

体育座りが自然に出来た事、そしてベルトの穴が2個も縮まった事、

また絵を描く際にお腹の突っかかりがなくなった事です。

めちゃめちゃ嬉しいですね!!

ダイエットは数字ばかりに目がいきがちですが、

見た目や日常生活の中で報われることはたくさんあると思います。

その気付きこそ、やる気アップの源。

まだまだこれからですが、楽しく頑張っていきましょう‼︎

10月22日 ヤポン日記

先週は打ち合わせや付き合いで飲み会が多かったせいで

体重が全然減ってない。…というか、少し増えてる。

申し訳なさそうな僕に、吉田トレーナーは笑顔で

『その分トレーニングで取り返しましょう!』と、励ましてくれました。

いい人だ。

今日は火曜日なので、上半身のトレーニング。

ベンチプレスなど、胸や肩周りを中心に

いつも通り腕が上がらなくなるまで鍛えて終了。

…するはずでしたが

追加で腹筋も3セット。

と、横の腹筋も3セット追加。

腹筋が攣りました。

冒頭の『その分トレーニングで取り返しましょう!』は、この事だったのか。

次回から、あの笑顔を見たら警戒する事にします。

よし、トレーニングを頑張って挽回していくぞ!

10月22日 吉田トレーナー日記

本日もお疲れ様でした♪

今回は体重の増加が見られました。

深夜までのお仕事の為、睡眠不足から体重が落ちにくい現象になっています。

実はダイエットをするうえでとても大切なことは睡眠時間です!

睡眠時間が短いと満腹ホルモンが減り、空腹ホルモンが増加します。

つまりしっかりと睡眠をとらないと、食欲が増加して太りやい体になってしまいます。

夜になればなるほど脂肪を溜め込みやすくなりますので、

身体の為に10分でも早く寝る事を考えて過ごしてくださいね。

運動以外にも生活習慣の改善を一緒に行っていきましょう。

残り10月も1週間、宜しくお願い致します。

10月18日 ヤポン日記

下半身のトレーニング。

金曜日はいつも、スクワットから始まるんですが

1ヶ月半もやってると、さすがの僕でも筋力がついたのか

スクワット2、30回(を、3セット)は簡単にできるようになりました。

次の、いつまでたっても慣れないスプリットスクワットに向けて

ここはウォーミングアップ的な感じで流してやっておこう

…みたいな計算をしていたら

吉田トレーナーが、それを見透かしたようにバーベルを僕に渡してきました。

ただ、吉田トレーナーは僕に『おめでとうございます』と言ってきました。

今までのスクワットは、エクササイズ。

これからはバーベルを担いでの、トレーニングにステップアップしたんだそうです。

これは…喜んで、いいのか?

エクササイズからトレーニングに変わったスクワットは

案の定、膝が笑うほどの過酷さでした。

その後のスプリットスクワットは…思い出したくもない。

それでも1ヶ月半前からは、確実にレベルアップしていると実感できました。

筋力がついているって事は、代謝が上がっている事で

代謝が上がっている事は、脂肪も燃えやすくなっている事。

着実に痩せていっている実感が、モチベーションも上げてくれます。

10月も後半戦に突入ですね。

頑張るぞ。

10月18日 吉田トレーナー日記

本日もお疲れ様でした♪

スタート開始から1か月が過ぎ、

今まで自分の体重で行なっていたスクワットに対して

バーベルを担いで上げるバーベルスクワットを始めました。

そう、エクササイズから筋トレに変わりました!

スクワットは多くのカロリーを消費出来ると共に、効果的に脂肪燃焼をすることが可能です。

ヤポンさんはフォームが綺麗で、

しっかり下半身に効かせる事が出来ています。

素晴らしいです。

少しずつ他の種目も重さを加えて頑張っていきましょう♪

10月16日吉田トレーナー日記

一か月を過ぎて、トレーニングフォームが安定した為、

しっかり筋肉にアプローチが効いています!

特に胸のトレーニングの1つ“ダンベルベンチプレス”では

綺麗なフォームが出来ている為、

効かせたい筋肉へダイレクトに伝わっています。

胸のトレーニングのメリットは、たくましい胸板と同時にお腹も凹んで見える

効果があるので、この調子でカッコイイ体を目指していきましょう。

10月16日ヤポン日記

上半身のトレーニングの日。

先週から仕事で自宅に帰れず長野市のホテルに滞在してまして

毎日ごはんに誘われたり、飲みに誘われたりと

少々食べ過ぎな日々を過ごしていたせいかいトレーニングを開始してから

初の体重300g増‥…。

ダイエットを始める前なら、全く気にも留めなかった数字なのに

今は結構ショックです……………。

知らず知らずのうちに意識改革は進んでるみたいですね。

ただ、増えた事でその日のトレーニングも、しっかり増やされました!

次回は2日後の金曜日。 それまでに体重が戻っていますように。

10月11日吉田トレーナー日記

なんと今回体重が1.3kg落ちました!

体脂肪も内蔵脂肪も着実に落ちています。

やぽんさんはトレーニングの効果を高める為に、休日もプールで運動をしてくださり

食事も余分な脂質を取らないようにしてくれました。

なにより、見た目の変化が大きいです。

顔がしゅっとして小さくなりました。

目で見える変化ってすごく嬉しいですし、ダイエットをしている方も

一番の励みになると思います。

一つ一つの変化を大切にして、

これからもトレーニング頑張りましょう。

10月11日ヤポン日記

今日は下半身のトレーニング。

一番苦手なスプリットスクワットがある日なんですがこの日は通常のスクワットに

足を開いてのスクワットといつもと違うメニューをこなしました。

僕がスプリットスクワットが大嫌いだと知った吉田トレーナーが気を遣い

別のメニューのトレーニングに切り換えてくれたんだ!

別のメニューもキツいはキツいけどこれならなんとか頑張れそうだ。

…と、思ったのも束の間

最後にスプリットスクワット‥…。

結構キツいトレーニングをやった後なのに…。

ぬか喜びしていた僕に、

吉田トレーナーがニコニコした顔で地獄を見せてくれました。

ただトレーニング後はなぜかやり切った感に

溢れる気持ちがスッキリする。それも計算なのか!!!

吉田トレーナー、今日もありがとうございました。

10月8日 ヤポン日記

今日は上半身のトレーニング。
筋力は付いてきたはずだがベンチプレスをするたびに、自分の力の衰えを痛感。

吉田トレーナー曰く、
筋力は着実に付いてきているのでレベルアップの為、
実は少しずつベンチプレスに重りを追加していたそう。

いつだって吉田トレーナーは僕の限界を見極め、
その限界よりちょっと上に設定するんです。

軽い負荷を何度も行うより、自分の限界一歩手前くらいの方が
効果的に鍛えられると言われました。

トレーニング中には『内臓脂肪を燃やすようにどうぞ!』と言われ、
つい笑ってしまう場面も。

体重は87.2kg
開始から-5.7kg

うっすらと、本当になんとなく、脂肪の下にある腹筋が見えてきました。
自分にしか分からない程度の変化ですがやる気出ます。

引き続き目標体重に向けて頑張るぞ。

10月8日 吉田トレーナー日記

今回は体重の変化がなかったです。
理由としてみられるのは、ロケの食事でチャーハンなど高カロリーな食事の摂取が多く、 今回の測定で数字に表れました。
ただ、ヤポンさんの体質は日毎の体重変化が大きい為、
今後もしっかりトレーニングを行い体を動かせば着実に痩せていきます。

ダイエット初心者の方が陥りやすいのは体重だけみてしまうこと。
体重が減っても痩せたとは限りません。
時間をかけて一つ一つの筋肉にアプローチをかけていきましょう。

10月4日 ヤポン日記

トレーニングを続けだいぶ筋力がついてきた気がします。

吉田トレーナーが僕の限界を把握した上で、限界のちょっと上を見極めてくれる。

不思議と何度行っても初めてのような負荷です。

もうやりたくな‥‥と感じる一歩手前でしっかり引いてもくれるから、やり続けられる。

最近吉田トレーナーとの距離感も少しずつ近くなってきた気がしました。

実は、トレーニング後の楽しみで毎回プロテインを頂けます。

今日はリッチバニラ味をチョイス。

この味を味わうと来週も絞りに行きたくなってしまう。飴と鞭ですね。

トレーニングがスタートしてから現時点でマイナス5.8kg。

テレビでVTRを見たとき自分の顔ばかり見てしまうのが癖になってしまいましたね。

目標は自分の顔が映ったとき、顔の隙間からスタジオが見えるようになること!

ヤポンの本気、見てろよ~!!

10月4日 吉田トレーナー日記

お疲れ様でした♪

日に日にスクワットが楽に出来るようになってきましたね。

余裕が出てきたら次のステージへステップアップです。

おめでとうございます!!

次のステップとしては、スクワットの回数を増やす、または

自分自身の体重以外の負荷をバーベルで加え、同じスクワットを行います。

そうすると、体に新鮮な重さを覚えさせ効果を持続させることが出来ます!

やぽんさんの場合はすでに回数を増やしてきていますので、

次回からは負荷を加えエクササイズから筋トレに切り替えていきます。

この調子で、頑張ってきましょう。

10月1日 ヤポン日記

上半身のトレーニングがやってきた。

今日も変わらず限界のちょっと先まで頑張りました。

やっている時はすごく辛いが、終わった後はその辛さが後に残らない。

まるで激辛料理を食べたいるみたいだ。

口に入れた時は「うわっ辛!!」となるけど

食べおわった時は汗をかきながら「うめぇぇ」ってなる。

もう二度とくるか!って思いながら次回のトレーニングもワクワクしています!

体に変化が出てくるのが嬉しくて仕方ない!!そして一人じゃない安心感がある!

一緒に頑張ってくれる人がいるってなんだかいいものだなぁ。

10月1日 吉田トレーナー日記

本日もお疲れ様でした♪

まだダイエットを始めて一か月経っていませんが、

なんと現在マイナス5.3㎏です。

数字に表れると嬉しいですね!!体脂肪も順調に減っています。

本日で2回目のデットリフト。

やぽんさんは股関節の使い方が上手なので、フォームが非常にきれいです。

デットリフトはもも裏や腰など、背面部分の強化につながり痩せやすい体を作ります。

引き続きやぽんさんの体に合わせたトレーニングを取り入れ、

一緒に頑張っていきましょう。

あなたの挑戦も全力サポート。
まずは気軽に体験コースから。